Dinh dưỡng tốt và lợi sữa dành cho mẹ sau sinh

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ sơ sinh. Nguồn dinh dưỡng này phụ thuộc rất nhiều vào chế độ và thực đơn ăn uống của mẹ. Vậy sau sinh mẹ nên ăn gì để vừa có nguồn dinh dưỡng cho mẹ vừa lợi sữa cho con? Hãy cùng Yến Sào Sài Gòn tìm hiểu nhé!

Nhóm thực phẩm tốt và lợi sữa cho mẹ sau sinh

Tinh bột, ngũ cốc nguyên hạt

Trong thực đơn dinh dưỡng mỗi ngày, mẹ bầu sau sinh nên bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu tinh bột, đặc biệt là những loại sau:

Gạo nếp: mềm dẻo, vị ngọt, tính ấm, tác dụng bổ tì vị, chống hư tổn; có tác dụng lợi sữa cho mẹ sau sinh.

Ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, lúa mạch, bột yến mạch. Những thực phẩm này đều rất giàu năng lượng, chất đạm, các vitamin và chất khoáng giúp tăng cường sức khỏe cho mẹ, đồng thời giúp tăng tiết sữa.

Rau, củ, quả

Tất nhiên không thể nào bỏ qua sự có mặt của các loại rau, củ quả trong thực đơn lợi sữa sau sinh dành cho mẹ rồi. Nhóm thực phẩm này giúp bổ sung thêm vitamin A, C, chất khoáng và protein thực vật rất tốt cho hệ tiêu hóa.

Rau có lá xanh đậm (rau má, diếp cá, bông cải xanh,…) cung cấp nhiều vitamin cho mẹ và giúp lợi sữa.

Rau củ màu vàng hay vàng cam (bí đỏ, cà rốt, …) chứa nhiều betacarotene-tiền vitamin A, giúp tăng cường hệ miễn dịch, thị lực, chống oxy hóa và tăng lư      ợng sữa.

Rau củ quả khác: cà chua, đu đủ xanh, rong biển, mướp, giá đỗ….

Các loại đậu: đậu xanh, đậu nành, đậu đen,….

Trái cây: táo, cam, quýt, bưởi, mãng cầu,…

Thịt bò và thịt nạc

Ăn thịt giúp cung cấp đạm, vitamin B12 cho mẹ bồi bổ cơ thể sau sinh. Các mẹ sau sinh nên ăn thịt bò và các loại thịt nạc (thịt lợn, gà) vừa giúp mẹ nhanh khỏe, đảm bảo dinh dưỡng cho nguồn sữa mà không lo lắng tăng cân.

Những loại cá, hải sản giàu DHA và Omega 3

Cá hồi, cá mòi, tôm,… đều là những hải sản an toàn, ít thủy ngân mà có tác dụng lợi sữa. Chúng rất giàu DHA và Omega-3, đều là các chất có lợi cho sự phát triển não bộ, giúp sáng mắt, chống oxy hóa và tốt cho hệ tim mạch của trẻ.

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa (sữa chua, pho-mai) rất giàu vitamin D và canxi giúp ngăn ngừa nguy cơ loãng xương ở mẹ. Thêm vào đó, bổ sung các thực phẩm này cũng giúp bé phát triển hệ xương vững chắc hơn.

Thức uống

Bổ sung một trong các loại thức uống dưới đây rất tốt cho tiết sữa mẹ. Các mẹ hãy lưu ý nhé!

Nước lọc, nước ấm: Mẹ nên bổ sung đầy đủ 2 lít nước mỗi ngày. Uống nhiều nước ấm sẽ giúp sữa tiết ra tốt hơn. Đồng thời, để tránh rơi vào tình trạng khát khô cổ, mẹ nên phân bổ đều lượng nước uống trong ngày.

Sữa ấm: 1-2 ly sữa nóng mỗi ngày giúp đảm bảo sức khỏe và nguồn sữa tốt nhất.

Nước trái cây: nước trái cây hay sinh tố hoa quả giúp lợi sữa, sữa nhiều dinh dưỡng và thơm, mát hơn.

Nước rau củ như cà rốt, rau má, rau ngót,…

Nước từ lá, thảo dược hay các bài thuốc nam quen thuộc (đinh lăng, lá mít….) cũng giúp tăng chất lượng sữa mẹ.

Dùng yến sào sau sinh đem đến lợi ích gì cho mẹ sau sinh?

Sau khi sinh, sức khỏe của mẹ suy yếu rất nhiều. Hệ tiêu hóa yếu ớt, khó hấp thu thức ăn; các mô cơ liên kết bị giãn do quá trình mang thai. Chấn thương từ quá trình sinh nở cùng những căng thẳng, từ việc chăm con cũng ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ. Do đó, tìm các loại thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh là vô cùng cần thiết để giúp các mẹ mau hồi phục.

Trong yến sào chứa rất nhiều dưỡng chất có lợi. Dùng yến sào giúp mẹ nhanh hồi phục sức khỏe. Khả năng hấp thu dưỡng chất cũng được tăng cường giúp mẹ có nhiều sữa hơn, sữa mẹ cũng giàu dinh dưỡng hơn cho con. Ngoài ra, yến sào còn giúp mẹ bổ sung lượng sắt và canxi bị mất trong quá trình sinh nở. Giúp phục hồi lại các cơ, mô, xóa các vết rạn da, giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng.

Bên cạnh yến sào, mẹ cũng nhớ cân đối hợp lý các loại thực phẩm thuộc các nhóm giàu tinh bột, giàu protein, với các loại vitamin và khoáng chất khác tốt cho sức khỏe. Dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý sẽ giúp mẹ có nhiều sữa cho con bú, từ đó, bổ sung đủ dưỡng chất cho bé phát triển.

Như vậy, ngoài một thực đơn đủ 4 nhóm: tinh bột, protein, lipid, vitamin và chất xơ. Các mẹ sau sinh còn nên bổ sung thêm các món ăn từ yến sào để phục hồi sức khỏe nhanh, và đặc biệt là lợi sữa cho bé bú.

Liên hệ đến Yến Sào Sài Gòn theo Hotline: 024 62 65 8888 – 028 62 65 8888 để được tư vấn và lựa chọn sản phẩm phù hợp bạn nhé!